Vídeo pra motivar.

Bom dia a todas (os), normalmente eu gosto de escrever e escrever muuuito, mas eu to sem tempo... Tenho hoje que ministrar com os colegas (do curso de Educação Física da UESC), aula pra 100 crianças de uma creche na cidade vizinha, os meus anjinhos têm de 2 a 5 anos e a noite vou apresentar um seminário sobre as diversas abordagens a usuário de drogas, em um curso de capacitação para os meus colegas do PET-Saúde Mental. Ou seja, saio de casa daqui há alguns minutos e só volto lá pra as 22h e olhe lá. Então pra não ficar em dívida com vocês vou postar um vídeo (com fotos) da MARAVILHOSA Michi Ritz, que é carioca, graduada em medicina pela Universidade Federal do Rio de Janeiro e pós-graduada em cirurgia geral e Medicina Hiperbárica. Não tem quem veja e não fique morrendo de vontade de ir pra academia, já que hoje eu vou ter que me virar (em casa mesmo) com os meus halteres e anilhas que sempre me quebram um galhão. Mas a partir de amanhã espero voltar a disciplina de sempre, esse mês foi tão atribulado pra mim que ganhei 2 quilos e tenho certeza que não foram de músculos!

Beijão e maravilhoso treino pra vcs!

Musculação para adolescentes.

  Bom dia amigo e amiga leitora, no ultimo final de semana eu estava dividida, pois queria muito postar aqui no blog, mas tinha atividade da Universidade que tinha o prazo de entrega até ontem (segunda-feira), aí tive a ideia de usar a mesma atividade e postá-la aqui. A unica diferença, é que aqui eu to postando algumas fotos relacionadas ao assunto, mas o conteúdo é o mesmo. Esse texto consiste em uma atividade (de último crédito) da disciplina  IPI do docente Marco Menuchi.

 Musculação para adolescentes, prós e contras.

 A chegada da adolescência é dotada de varias mudanças estruturais na forma física dos jovens, isso é encarado de formas diversas por conta de uma variedade de fatores correspondentes a essa transformação. Os meninos tendem a ganhar estatura e conseqüentemente uma perda de peso considerável, essa é a conhecida fase do “estirão” onde os mesmo adquirem um perfil alto e magro. Ao contrário deles a grande maioria das meninas tendem a retardar o crescimento depois da primeira menstruação, quando começam a se fechar as epífises ósseas, assim o cérebro da adolescente entende que ela já é uma mulher. Como resultado disso, ela não cresce tanto quanto os meninos, tendo seu metabolismo mais lento e por questões hormonais acabam por acumular mais tecido adiposo que os homens. Dessa forma temos a cada dia, mais adolescentes insatisfeitos com seus corpos e preocupados em mudá-los.

       No auge do desenvolvimento de suas vidas e de seus corpos os adolescentes buscam algum diferencial que o destaque e diferencie dos demais de sua mesma idade. Nessa busca incessante se deparam com a mídia e seus esteriotipos da atual modernidade, onde a estética não só é importante, mas é um fator primordial para inseri-lo em meios dos quais ele nunca havia participado por acabar de sair da “fase dos brinquedos”. Beleza típica, corpos sarados, pernas torneadas e músculos aparentes e atraentes. Esses músculos que antes só se via em história em quadrinho e como algo fictício hoje é apontado como objeto de desejo desses adolescentes. A forma de ter esse corpo tão “desejado” seria atividade de resistência exercida com carga (musculação), uma dieta saudável e balanceada, além uma rica ingestão diária de proteínas que maximizem seus ganhos. A disciplina é essencial.

     Mas até onde vale apena interromper uma fase de experiências, vivencias e descobertas do corpo humano para se ir a academia fazer a prática de musculação, sendo que existe uma serie de esportes que o adolescente pode está vindo a praticar, tendo inclusive uma interação social muito maior, como por exemplo, algum jogo coletivo? Muitos médicos vão de contra a prática da musculação por adolescentes por conta de julgarem que a mesma faz mal aos tecidos, ossos e articulações que ainda estão em fase de desenvolvimento, assim comprometendo a saúde dos jovens. As discussões a cerca do assunto já gerou muito tabu e muitas vezes foi motivo de discórdia entre os profissionais. Tem quem acredite que não faça mal, que inclusive defenda a prática da musculação entre os adolescentes e há outros que discordam totalmente da idéia.

       Dos que discordam, acreditam que além dos problemas relacionados aos tecidos que ainda não tiveram sua maturação completa, mostram também problemas como microtraumatismo na placa epifisária, dessa forma compromete-se o crescimento longitudinal de quem ainda não teve a maturação dos ossos e acaba por ter uma estatura menor do que realmente deveria ter, deficiência na formação do GH, que é o hormônio do crescimento, além de lesões em articulações como joelhos, cotovelos por não estarem totalmente prontas para o desgaste resultante das atividades. 

Dos que concordam, defendem a prática da musculação não apenas para adolescentes, como também para crianças, sendo essas dignas de uma maior atenção. Aceitar e incentivar a pratica de musculação para adolescentes, parte do principio de que a atividade é de grande valia para o desenvolvimento das habilidades motoras, esses médicos também discordam totalmente que a musculação fará com que o adolescente deixe de crescer verticalmente, pois defendem estudos onde dizem que as placas epifisária não são afetadas por conta da musculação, além de alegarem que as outras atividades como futebol, basquete ou pega-pega apresentam um nível de impacto sob as articulações varias vezes maiores do que na musculação.  

    Em verdade quem decidirá se o adolescente terá o aval da pratica da atividade serão seus pais, sabem-se pois que hoje em dia é muito comum ser surpreendido por um pedido como esse, onde o jovem pede a autorização para realizar a matricula em uma academia. Esse é um fato importantíssimo já que o adolescente precisa que seus responsáveis aceitem ou não que a atividade seja iniciada, caso a resposta seja “sim” muitos cuidados devem ser tomados à fim de tornar a prática mais prazerosa possível.

    Exame médico é o primeiro passo a ser tomado, dependendo dos resultados, pode até ser que o adolescente nem inicie as atividades, uma avaliação física também deve ser feita acompanhada por um educador físico responsável, além de conhecer o ambiente onde o adolescente fará a prática e se possível, acompanhá-lo nos primeiros dias. É importante um ambiente fiscalizado pelos órgãos responsáveis ao setor da educação física, bem como licença para o funcionamento do estabelecimento que deve está dentro do prazo de validade determinado. Se o pai do jovem não sentir segurança no ambiente ou no profissional a atender seu filho, deve imediatamente procurar se informar a respeito ou procurar um outro local para a pratica da musculação. O mau atendimento em academias, com certeza significam um risco à saúde (não só) dos adolescentes, mas da sociedade em geral. Pois é comum vermos academias que em o horário de pico têm sua superlotação e apenas um profissional para atender a todos os usuários. A realização de musculação por adolescentes deve ser feita da maneira mais segura possível pelo fato de serem esqueleticamente imaturos. Algumas lesões podem acarretar em conseqüências para toda uma vida, que poderão gerar sofrimentos irreversíveis. O excesso de carga nas atividades, junto com a baixa estatura de alguns adolescentes podem prejudicar o desenvolvimento das atividades, pois a grande maioria de aparelhos de musculação em academias não têm uma ergometria favorável para pessoas de baixa estatura, muitos profissionais tentam minimizar as diferenças fazendo pequenas adaptações com colchonetes, estepes e outros acessórios. 

Dentre as patologias que podem ser adquiridas, algumas são consideravelmente comuns em âmbito de academias em jovens que realizam os exercícios sem o suporte necessário, temos lesões na coluna vertebral com a compressão dos discos cartilaginosos que causam muitas dores e são freqüentes por praticarem a musculação de forma errônea, assim como a condromalácia patelar, lesão cuja cartilagem do joelho (que serve como espécie de “amortecedor”) acaba por se degenerar aos poucos por conta do atrito e excesso de peso aplicado a exercícios de flexão e/ou extensão da articulação que se trata de sinovial do tipo gínglimo.

     Uma vez estabelecidos os critérios de segurança na pratica da musculação em si, é a hora de gozar dos benefícios que a pratica traria aos usuários. Sendo que na adolescência a musculação seria apenas para a finalidade de obtenção de resistência, força e uma conseqüente qualidade de vida se feita da forma correta. Mas não é bem isso que eles querem, querem muito mais. E nos dias atuais os jovens estão a mercê de um perigo chamado “esteróide anabolizante”, uma vez que acreditam-se em ganhos mais rápidos para o objetivo pretendido. Os esteróides são remédios normalmente indicados para idosos, pessoas portadoras de HIV, pneumonia ou alguma outra doença degenerativa do sistema imunológico, eles têm a função de “dar força” e resistência para quem tem dificuldades de ter uma vida considerada “normal” ou tem dificuldade em exercer atividades comuns do cotidiano. Ainda encontramos anabolizantes de indicação veterinária, que é recomendada para uso em animais na intenção de adiantar o processo do abate e alguns óleos de uso localizados, na minha opinião os mais perigosos.

                               Vídeo do Fantástico sobre Falsos anabolizantes.

    O uso de esteróides se tornou muito comum, porém suas conseqüências mais cedo ou mais tarde aparecerão. Jovens saudáveis encontram nesses medicamentos uma forma de maximizarem e acelerarem seus ganhos, onde muitas vezes não sabem o mau que estão causando a si. Hoje em dia as informações a respeito do assunto são extremamente amplas, mas nem isso faz diminuir o contrabando dos mesmos. Entre suas conseqüências temos vários distúrbios, entre eles hormonais como atrofia de testículos, calvície, impotência sexual, acne e outros, podem ocorrer também distúrbios cardiovasculares como edemas, retenção de liquido e aumento do colesterol, além de nas meninas características masculinas extremamente comuns como rouquidão, pêlos no rosto e aumento do clitóris. Quanto aos localizados, como ADE, synthol e outros óleos, ao contrario dos hormonais não se tratam de esteróides anabolizantes e não interferem no sistema fisiológico do individuo. Por ser localizado ele fica depositado no fascículo muscular e causa apenas volume, porém por se tratar de um corpo estranho, acaba por ser rejeitado pelo o corpo causando abscessos, paralisia muscular e infecções localizadas que podem levar a amputação do membro ou até mesmo ao óbito. Infelizmente nossos jovens estão sujeitos a serem apresentados a esse tipo de método não apenas em academias, pois a internet está repleta de maneiras de como usá-los e também comercializam de maneira ilícita.

   

   Dessa forma, a pratica ou não da musculação para adolescentes fica dependo não apenas de um conhecimento minucioso das conseqüências ou benefícios adquiridos pela mesma, mas consiste em um conjunto de precauções acerca do assunto, com certeza quem faz uso da musculação jamais iria tolher seu filho da prática da mesma, como quem é contra não deve fazer uso da modalidade. Na minha opinião, nos dias atuais devem-se dar mais ênfase em temas como uso de anabolizantes e as conseqüências do exercício mau orientado do que ao fato de proibir a prática, pois a musculação está se tornando a atividade do século XXI e com certeza irá atingir proporções tais que será praticamente impossível se impedir sua prática, uma vez que a mídia está explorando o tema cada vez mais.

Aline Barretto

Referencias:

KRUT, César- Musculação: Como os adolescentes devem pratica-la. Disponível em: http://saude.abril.com.br/edicoes/0307/familia/conteudo_414630.shtml


BOA SAÚDE- Anabolizantes: Conheça seus perigos. Disponível em: http://boasaude.uol.com.br/lib/ShowDoc.cfm?LibDocID=3679&ReturnCatID=763


OLIVEIRA, Marcelo – Articulações. Disponível em : http://www.infoescola.com/anatomia-humana/articulacoes/


ALVES Crésio; LIMA, Renata Villas Boas, Artigo de revisão: Impacto da atividade física e esportes sobre o crescimento e


puberdade de crianças e adolescentes. Disponível em: http://www.scielo.br/pdf/rpp/v26n4/a13v26n4.pdf


GOULART, Valéria – Por que as mulheres têm tendência para engordar maior que os homens? Disponível em: http://www.valeriagoulart.com.br/site.htm

Verão, verão, verão.

  Me perdoem a demora ao postar, muita correria por aqui, todo dia me vem uma ideia nova pra escrever, mas a falta de tempo tem me atrasado. Mas acho que falar sobre o verão que já está chegando é uma boa pedida. Ao  falar que o verão está batendo na porta, você pode até imaginar "nossa, mas que exagero!" mas não é brincadeira não. Lembre-se você que precisa trabalhar todos os dias, que precisa levar as crianças na escola até dezembro (e busca-las também), que tem a universidade (e pode ficar de final em alguma matéria), que você pode está com um "excessozinho" de peso, que o tempo tá meio "curto", que você pretende viajar no verão pra uma cidade praiana (se você já mora em uma, ótimo!) e que precisa correr atrás do prejuízo... Então? Muita coisa pra fazer? Pois é! Se você não começar a cuidar do seu precioso corpo o quanto antes, com certeza vai ficar um pouco mais difícil pra conseguir bons resultados com o mínimo de tempo que você terá daqui há uns 2 meses.

 Então... ? Já sabe qual é o corpo que você gostaria de ter? Espero que a ultima postagem tenha te ajudado a se encontrar ( caso não se lembre, dê uma olhadinha no post Onde você quer chegar? DESCUBRA! ), depois de ter mais ou menos ideia do seu objetivo, chegou a hora de colocar seu plano em prática. Não quero ser hipócrita e dizer que é fácil ter um "corpo perfeito" mas sei que nada é impossível, principalmente quando nós temos coragem, determinação, consciência e responsabilidade. 

 Coragem:

 Para olhar-se no espelho e enxergar que seu corpo não tá legal quanto era antes, que você engordou muito nos últimos meses (ou anos), que aquela roupa que tanto você gostava tá apertada ou que aquela langerie lindaaaa que você comprou no dia dos namorados não ficou tão bem em você quanto no maniquim. Se você consegue visualizar seus próprios defeitos (e não estou falando apenas do excesso de peso), é sinal de que és uma mulher muuuito corajosa e que esta etapa importantíssima foi vencida, isso significa que foi dada a largada! 

 Determinação:

 Para tomar uma iniciativa em favor do seu ideal. No dia em que você perceber que uma decisão importante precisa ser tomada, simplesmente irá arrumar um "tempinho" e criará coragem para dar uma corrida no calcadão, na praia ou no parque, vai criar coragem para entrar naquela academia perto de casa (ou do trabalho) que você sempre quis conhecer, mas nunca entrou por vergonha ou receio de que todos ficassem te olhando e vai realizar aquele velho sonho de matricular-se na aula de ginástica, vai ver que você pode se alimentar bem sem comer muito. Sem essa determinação ( tão importante), com certeza você voltará ao estágio 1 (um) do corpo que você gostaria de ter um dia.

Consciência:

 Para não colocar o carro na frente dos bois, não se esqueça de que exatamente para não agirmos de maneira errada, estamos começando a "meta verão" uns 4 meses antes. Você não pode agir sem consciência de modo a prejudicar sua própria saúde ou fazer besteiras em prol de um corpo apenas "aparentemente" bonito. Tudo deve ser feito de maneira coordenada, por isso o que você poder fazer de correto para tornar sua vida o mais prazerosa possível nesse meio tempo, faça. Como? É simples, nada de atividade física sem se alimentar antes, isso pode te fazer mau e você poderá se indispor durante os exercícios, comece os aeróbicos de maneira gradual, pois atividades simples como uma corrida podem te trazer problemas como ataque cardíaco se você não tem condicionamento físico para isso, tente se alongar e usar calçados próprios para evitar lesões. Pode parecer brincadeira para algumas pessoas, mas devemos comer de 3 em 3 horas, é muito importante fazer ingestão de comidas saudáveis, ricas em nutrientes e proteínas, você verá que alimentos saudáveis também podem ter um sabor delicioso. Um nutricionista pode ajudar, informe para ele qual é o seu objetivo e com certeza ele fará uma ótima dupla com seu treinador pessoal ou com o professor da academia.

 E por ultimo mas não menos importante, Responsabilidade: 

 Para te lembrar que você sempre teve uma vida que dependeu de suas ações para que pudesse caminhar corretamente afinal, as crianças ainda precisam de você para leva-las a escola, seu emprego é muito importante para sua família, então nada de deixar para amanhã aquele trabalho importante que seu chefe pediu com urgência para hoje, só porque você não quer pegar o horário de pico da academia ou se você tem prova final para fazer amanhã cedo, deixe de ir para o cooper hoje e vá estudar, no dia seguinte você acrescenta mais uns 10 minutinhos e está ótimo. Essas são algumas medidas apenas para você não se perder no caminho, pois é preciso ter responsabilidade em tudo que fazemos na vida. Sei que depois que agente começa  liberar ENDORFINA ficamos viciados, mas não se esqueça que nossa meta é sermos bonitas por dentro e perfeitas por fora, afinal se você esquecer se seus filhos na escola por causa da academia, você não se sentirá tão bonita por dentro assim.

Assim finalizo o post de hoje com a certeza de que eu também já estou me preparando para um verão maravilhoso, afinal férias no sul da Bahia é muito bom e não é privilégio p qualquer um morar em uma cidade de praias tão lindas como Ilhéus.

Beijão.

Aline